レオおばさんはレオナルド221

春の不調に簡単ストレッチ

福岡永告子 FUKUOKA Etsuko(文)  伊藤優香 ITO Yuka　上田莉緒 UEDA Rio(モデル)

睡眠と入浴

　良い睡眠のためには、体温の「下げ幅」がポイントになります。夜になると徐々に下がっていく体温ですが、就寝前に体温が下がらなかったり、逆に体温が上がったりすると眠りのタイミングを逃してしまいます。就寝前の入浴にも気を付けなければなりません。熱いお湯につかると「活動モード」にスイッチが入ってしまいます。就寝1時間くらい前に39～41度のぬるめのお湯につかりましょう。15～30分ほどで額に汗が出るくらいが最適だと言われています。一時的に体温を上げ、その後の「下げ幅」を確保することができます。お風呂からあがり、水分も補給し30分～1時間後に眠りにつく。このタイミングなら、寝つきもよく眠りも深くなります。

適度な運動でリフレッシュ

　適度な運動も春の不調を軽減するのに役立ちます。体を動かすことで血流がよくなり気分もリフレッシュできます。息が軽く弾む程度の運動を、気持ちよいと思える範囲で無理せずに行いましょう。ウォーキングやストレッチ、ヨガなどがお勧めですが、時間が確保できない方は、日常の動作の中に運動を組み込んでみてください。伸びをするストレッチをするだけで筋肉がゆるみ血行促進が期待できます。お風呂でも運動でも自分が「気持ちいいなぁ」と感じる程度が一番効果的なのだと思います。

簡単リフレッシュ体操

 

今月のフィットネストーク　
水泳少年団とヨガ＆ダンスエクササイズ

　小学校1年生から6年生で構成されている水泳少年団の子どもたちと保護者の方々とで約1時間ヨガとダンスを楽しみました。この依頼を受けて、少し悩みました。水泳をしている子どもたちに、ヨガやダンスとジャンルが違う運動が受け入れられるのか？しかも年齢差もあり、保護者も一緒にとなると不安は尽きません。最初の挨拶から始めるのですが、心配も杞憂に終わりました。さすが、少年団所属の子どもたちでした。きちんと前から整列し、「よろしくお願いします」の声もでていました。集団の中でトレーニングされているということは、こういうことだ！ と感心しました。ヨガでは柔軟性と筋力のバランスが求められますが、まだ体幹がしっかりできていない1年生も果敢にチャレンジ、高学年の子たちも柔軟性に苦しみながらも集中しやり遂げていました。休憩をはさみダンス。高学年の男子は恥ずかしがるかな？と思ったのですが、リズム感もよく楽しそうに動いていました。
　私も子どもたちにつられ、強度も難易度もグングン上げてみたところ、しっかりついてきました。いつもレッスンを受けているママが「子どもだからもう少しやさしいバージョンかと思った」と、汗だくになっていました。
　挨拶も運動もきちんと堂々と取り組む姿勢は アスリートそのものでした。運動後は交流の食事会でした。保護者のパワーも素晴らしい！とても豪華なメニューが並んでいました。地域の絆を感じる楽しい運動教室でした。