レオおばさんはレオナルド237

秋こそウォーキングの季節
ウォーキングのポイント

福岡永告子 FUKUOKA Etsuko(文)　立川恵理 TATSUKAWA Eri(モデル)  

秋のウォーキングの健康効果

　今年の夏は本当に暑い日が続きました。
　夏バテで低下した体力の回復のためにも、残暑もやわらぐ９月ごろからウォーキングを始めてみませんか。涼しくて過ごしやすい季節である秋こそウォーキングがおすすめです。
　また、「食欲の秋」といって秋は食欲が増す季節ですが、ウォーキングをすることで体重管理がしやすくなります。特に、秋に運動を始めると基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できるため冬太りの予防にもなります。
　秋の美しい風景を楽しみながら、外の空気を吸ったり季節のうつろいを感じたりして心のリフレッシュを図ることは自律神経の働きを正常に戻す効果があります。
　私たちの体は、見えないところで常に自律神経が活動を調整しています。この微妙なバランスが崩れると、体調不良やメンタルの不調を引き起こすことがあります。だからこそ、自律神経を整えることは、健康で充実した毎日を送るために非常に重要なことです。

ウォーキング時の靴と靴下

・靴

　ウォーキングをするときに履くシューズは、普段履くものではなくウォーキング用につくられたものをおすすめします。できれば試し履きをしてフィット感を確認し、自分の足に合うかチェックしてください。クッション性に優れたシューズを選ぶことで、足への負担が軽減され、歩きやすさをサポートする効果も期待できるので、靴を選ぶ時の参考にしてください。

・靴下

　歩いているときに靴の中でソックスが滑ると、足に負担がかかる場合もあるため、ウォーキング時のソックスは滑り止め加工が施されたものをできれば選びましょう。
　また、足のサイズに合っているものを選ぶこともポイントです。サイズの合わない靴下を履いていると歩いているうちにずれてきて、不快に感じることもあるため注意しましょう。
　また、長時間歩くと汗をかいたり蒸れたりして臭いがこもることがあるため、抗菌防臭機能が備わったものがあればさらに良いと思います。

ウォーキング時の注意点とコツ

・水分、エネルギー補給も忘れずに、こまめに摂りましょう！

　涼しくなった秋でも歩くと汗をかくので脱水症状に注意しましょう。また、食前のウォーキングがダイエットに効果的といわれていますが、空腹時の運動は、血糖値の急降下や運動能力の低下につながることもあります。
　早朝の起き抜けは特に、脱水になりやすいのでスポーツ飲料などの水分摂取のほか、バナナやヨーグルトなどを軽く口にしておくと安心です。

・距離よりも時間で歩こう！

　運動をしていない人がいきなり長距離を歩こうとすると、膝などを痛めやすくなります。様子を見ながら徐々に歩く時間を増やしていくようにしましょう。時間を決めて歩くことで計画も立てやすくなります。私も1日のスケジュールに合わせて時間を決めて歩いています。歩数計があれば自分のペースと運動量が確認できるのでモチベーションに。

・ウォーキング前後に準備体操を！

　ウォーキング前後には、関節や筋肉をほぐすストレッチを数分行うのがおすすめです。ウォーキングが運動のメインなので、あまり時間を要さない簡単で必要なストレッチをご紹介します。
　時間が取れれば、生活圏内から離れた、自然の中でのウォーキングで、秋を彩る景色も楽しみましょう。

ウォーキング前後のストレッチ

 

ウォーキング前後のストレッチhttps://youtu.be/JgiCViHwK4c

これまでの動画
https://k2-wellness.net/
メンバーページパスワード「Leo1989119」

今月のフィットネストーク　
ししとうと青唐辛子と青南蛮??

　夏の後半になると、農家さんが丹精込めてつくった野菜を「食べて！」とたくさんいただきます。野菜高騰のなか本当に助かります。スタッフで小分けにしてそれぞれ持ち帰ります。トマト、キュウリ、ピーマンなどは常備野菜としてポピュラーですが、ししとうとなると、スーパーマーケットで手に取ることはめったになく、もちろん調理のバリエーションもありません。早速、レシピを確認し、一番簡単そうなものを選びつくってみました。美味しい‼なぜ今までししとうの美味しさに気づかなかったのか⁈辛い？けれど美味しい？でもすごく辛い‼口の中がファイヤー‼ししとうと小分けした袋の中に青唐辛子が混ざっていて、それをわからずに、ししとうと青唐辛子を混ぜてつくってしまったのです。他のスタッフも同様で、辛くて、辛くて牛乳を１パック飲んでも口の中の痛みは消えなかったそうです((´∀｀))
　小分けに詰めてくれたスタッフも違いがわからず、調理する私を含めたスタッフもわからず、でも、とても美味しかったです。
　運動教室に参加している農家さんたちにこの話をしたら????の反応。きっと間違えることの方が不思議????なのだと思います。それでも「表面がつるつるしているのがししとう、ざらざらしているのが青南蛮」と教えてくれました。「青唐辛子と青南蛮は違うのですか？」私の質問に「スーパーや道の駅でみてごらん」とあきれられました。青唐辛子は北海道で青南蛮と呼ぶそうです。いかに野菜を知らないのか、料理していないのかがばれてしまいました。来年はレパートリーを増やし、夏野菜を美味しくいただこうと思います。