レオおばさんはレオナルド239
座ったままストレッチ
下半身ストレッチ
福岡永告子 FUKUOKA Etsuko(文) 伊藤優香 ITO Yuka(モデル)
下半身ストレッチで足腰の安定性が高まる
デスクワークなどでずっと同じ姿勢を長時間続けていると、筋肉が固まって血行が悪くなり、肩や腰の慢性的な痛みや脚のむくみなどの不調を引き起こしてしまいます。イスに座った姿勢に限らず、長時間同じ姿勢でいることは、それがたとえどんなに正しい姿勢だったとしても、好ましくありません。正しい姿勢をずっと維持することよりも、こまめに姿勢を変えたり、体を動かしたりすることの方が重要な解決策となります。
今回は椅子に座ったままでもできる下半身のストレッチをご紹介します。ストレッチを継続していくと筋肉の柔軟性が高まり、関節の可動域が広がるため、体が動かしやすくなります。
高齢になると筋力の低下や関節の可動域の狭小化(きょうしょうか)によって動きがぎこちなくなったり、ちょっとしたことでつまずいてしまったりします。下半身のストレッチをすることで股関節の可動域が広がり、体の中で最も大きい太ももの筋肉の動きがスムーズになることで、足腰が安定し、転倒リスクの低減にもつながります。
太もも裏、お尻はしなやかな状態をキープ
ハムストリングスも椅子に座っているときは常に屈曲した状態でこの状況が続くことにより、柔軟性が低下し、筋肉が硬くなってしまいます。ハムストリングスはつってしまったり、肉離れしたりなど、損傷しやすく、柔軟性が低下すると転倒やケガなどに繋がってしまうこともあるので、要注意です。
直立して体を前に倒したとき（前屈）、床と手が15㎝以上開いている場合はハムストリングスが硬くなっている可能性が高いといわれています。（ひとつの目安です）このハムストリングスを柔らかくするのなら、毎日ストレッチするのが一番です。
今回、ご紹介している椅子に座ったままできるストレッチは簡単に行えるのに、効果も抜群です。ハムストリングスがしっかり伸ばされるため、血流が良くなり疲労回復やリフレッシュ効果などにも期待できます。
ストレッチのやりすぎ注意
柔軟性を向上させるためには、適度な範囲でストレッチを行うことが重要です。具体的には、ストレッチの際は痛気持ち良いと感じる程度に留め、過度に引っぱらないように心がけましょう。ストレッチの時間も、1回あたり10〜30秒程度が目安とされています。
今回、ご紹介したストレッチはどれも簡単にできます。デスクワークの空き時間やリフレッシュしたいときなどに試してみてください。
座ったままストレッチ〜下半身〜
- ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲（痛気持ち良い程度）で行いましょう。
- 伸びている筋肉を意識しましょう。
- 筋肉が伸びているところで10秒〜30秒キープ。呼吸は止めずに行いましょう。
https://youtu.be/HKAP9zD_C2Y
これまでの動画
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今月のフィットネストーク
同窓会に行く人 or 行かない人
ここ数年の間に高校の同窓会が2回開かれました。投票により??次の同窓会は2年後2027年に決まったようです。高校が静岡だったため、予定も合わず2回とも参加できないでいます。送られてきた写真を見ると、なんとなく面影があるのは女性陣で、男性においては思い出せない人ばかりで、びっくりしました。
美容師さんいわく「手入れの違い！いかに自分の容姿にこだわり、気を使っているか？いないかの違い！」だそうです。今、ネットでは「同窓会にふさわしい服装選び」「同窓会で盛り上がる話題とは？」などhow toものが…それと同時に「同窓会に行かない理由」「同窓会に行くメリット」などの記事もあがっています。
興味深かったのは「同窓会に行く人の学生時代の特徴の傾向」で、①クラスやグループの中心的な存在だった②友人や仲間との強いきずなを持っていた③学業やクラブ活動に熱心だった④学生時代に積極的にかかわっていたイベントや活動があった。なるほどと思います。私の高校の同窓会の発起人の代表は、当時の「応援団 団長」です。母校の高校教師、地元公務員と地元に根づいた発起人が続きます。同窓会参加者は同窓の四分の一だったようです。全国的な同窓会の平均的参加率25%程度だそうです。日時が合えば参加したいと思います。その時まで、心身の健康と少しでも容姿が衰えないように手を抜かず、お手入れしていこうと思います💜
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